ダイエットを始めるのに最適なタイミングを自分なりに調べてみた。

目安時間:約 15分

いきなりですが、今後のダイエット予定について。

 

 

3月19日頃開始予定です!!

 

 

何故3月19日なのか?

 

明日やろうはばか野郎なのか?!

 

 

 

いえいえ!

理由はあるので解説致しますね(・∀・)

 

 

 

女性ホルモンの周期を把握する。

 

 

毎月やってくる生理。

 

腰もお腹も痛いし、食欲増加するし、イライラするし!

 

 

女性にとっては負担になることも多いですよね。

 

でも、身体にとっては必要なことなのも事実で。

 

 

女性に産まれた以上は付き合っていくことを避けることは出来ないものです。

 

 

 

ですが、この生理があることによって

 

女性ホルモンが分泌され、痩せやすい時期と痩せにくい時期が生まれます。

 

 

 

痩せやすい時期・痩せにくい時期に併せたダイエットをすれば

 

効率よくダイエットをすることができるということです。

 

 

 

1度でもダイエットを意識したことのある女性なら、ご存知の方も多いと思います。

 

 

 

私もなんとなくは知っていたものの、あまり意識をせず過ごしてきました。

 

 

 

今回のダイエットを決意してから、改めて女性の身体について調べたのでご紹介します。

 

 

 

周期別、身体の変化

 

 

【痩せにくいダイエットお休み期】1日~7日

 

 

生理初日を1日として、1日~7日の間は女性ホルモンの分泌が低下するんだそうです。

 

 

それにより、全身の代謝も下がるためダイエットの効果は出にくい時期とのこと。

 

 

それに、生理が始まったことで体調を崩してしまう方も多いと思います。

 

 

 

 

具合が悪いのに更にダイエットをすると体にとっても負担ですし、

 

何より自分が辛くなるので、生理期間中はダイエットも休憩期間と割りきって

 

しっかりと体を休めることを優先して良いとのことでした。

 

 

 

ただでさえ生理で具合悪いのに、

 

更にダイエットで追い討ちかけるのは辛いですよね( ;∀;)

 

 

だからといって好きなものを好きなだけ食べて良いという訳ではなく

 

 

あくまでも、身体に負担がかかる程の運動や食事制限はしなくても良いという事ですね。

 

 

 

 

【痩せやすい黄金期】8日~14日

 

 

生理終了直後~2週間の間は、1ヶ月の間で女性の体が一番輝くキラキラ黄金期☆

 

 

肌や髪の艶も戻りますし、代謝も上がるのでダイエットの効果が1一番出やすい時期になります。

 

 

 

これは私も元々知っていました!

 

 

 

でも、都合よく解釈していて

生理が終わったら何もしなくても勝手に痩せるんだと思っていました。

 

 

んなわけないですよね( ̄▽ ̄;)

 

 

 

食事の管理や運動を併せてダイエットを行うのが1番理想的です。

 

わかってはいてもそこら中に誘惑が溢れてるので

 

誘惑に負けずに、一緒に頑張りましょう(´Д`)

 

 

 

 

【一番しんどい停滞期】15日~21日

 

 

キラッキラの黄金期を終えたあとに待っているのが停滞期です。

 

 

黄金期はやった分だけ結果が出るので、ダイエットにもやる気が出ますが、

 

そこから一変、ダイエットをしても効果が現れにくい停滞期に突入するので

 

イライラしてしまう人も多いそうです。

 

 

 

でも、女性の身体の作り上避けられない時期なので受け入れるしかありません。

 

 

 

ただ、だからといってダイエットをしなくて良いのではなく

 

結果が出なくとも、現状維持を心掛ける

 

これが大事とのこと。

 

 

 

 

せっかくキラキラ期で痩せられたのに、停滞期で戻ってしまったら

 

意味がないですからね(;´д`)

 

 

 

 

この停滞期を知らずに過ごしてイライラするのか

 

停滞期を理解して受け入れてダイエットをするのかでは

 

気持ちが全然違いますよね。

 

 

 

ここは停滞期が過ぎるのを静かに待つとしましょう(´△`)。

 

 

 

【恐怖の黄体期】22日~28日

 

 

この時期は次の生理に向けて、体が栄養蓄えようとするので

 

いつもと同じ量の水分や塩分でも太りやすくなるのだそうです。

 

 

 

 

ダイエットをしているのに体重が増えるとやる気も失せてしまいますね。

 

 

この時期の体重は増えて当たり前なので、1kgくらいの増加なら気にしなくても良い!!

 

 

生理が終わればまた代謝が上がるので、自然と元に戻る範囲だそうです。

 

 

 

 

周期に合わせた食事

 

 

 

【痩せにくいダイエットお休み期】1日~7日

 

 

生理中は基礎体温が下がって代謝も下がるので、

 

ダイエットを重視するよりも、体を冷やさないことを意識することが大切。

 

冷たい飲み物を避けて、温かいものもしくは常温の飲み物を飲むようにしたり

 

身体を温める効果のある"生姜"を使ったスープなども効果的です。

 

 

 

その他の身体を温める食材

 

・ニンジン・カボチャ・タマネギ・レンコン等の根菜類

・納豆・キムチ等の発酵食材

 

 

 

 

【痩せやすい黄金期】8日~14日

 

 

和食を心がけて、栄養バランスのとれた食事をすることで

 

代謝が上がったり脂肪燃焼効果に繋がります。

 

 

ただカロリーを抑えるだけだと、その後また通常の食事に戻ったときに

 

すぐにリバウンドしてしまう原因になるので、カロリー制限に重きをおくのではなく

 

良質なタンパク質を摂取して筋肉量を増やし、

 

基礎代謝を上げることでリバウンドをしにくい身体作りをしていきます。

 

 

 

タンパク質を多く含む食材

 

・赤身肉・鶏肉・豆腐・大豆製品・魚介類

 

カツオやアジなどの青魚は良質な油も含むのでダイエットに最適です。

 

それと同時に海藻類や野菜などでミネラルも摂取していくと

 

更にダイエットに効果的です。

 

バランスのとれた食事が大事ですね(*´ー`*)。

 

 

 

【一番しんどい停滞期】15日~21日

 

栄養バランスのとれた食事は変わらず続けて、

 

キラキラ期に落ちた体重をキープするよう心がけましょう。

 

 

また、排卵が終わったこの時期は、

 

便秘をしやすくなり老廃物を溜め込みやすくなります。

 

その為発酵食材を取り入れて、腸内環境を整えるのが良いそうです。

 

 

代表的な発酵食材

 

・ヨーグルト・味噌・納豆・キムチ等

 

便秘解消には発酵食材以外にも、

 

・海藻類・こんにゃく・オリゴ糖・食物繊維食材

 

等も効果的とのこと。

 

 

 

 

便秘解消に良い食材はネットで検索すると

 

本当に沢山の種類が出てきますし、

 

便秘の症状によっても食べるべき食材が変わるので、

 

自分に合った食材を見てみてくださいね(^^)

 

 

 

 

【恐怖の黄体期】22日~28日

 

 

生理前7日間は便秘に加えてむくみも出やすくなります。

 

この時期はデトックスに重点をおいていきましょう。

 

 

 

また、生理前はイライラしたりして甘いものを食べたくなりますよね。

 

 

 

甘いものを食べると一気に血糖値が上がって、その後また血糖値が下がっていくときに

 

更にイライラしたり疲労感を感じやすくなりますのでご注意ください。

 

 

 

とはいえ、生理前はイライラしてしまって食欲が増してしまうかたも多いですよね。

 

 

 

そんな時はお野菜たっぷりのスープを食べたり、

 

フルーツで糖分と一緒にミネラルやカリウムを摂取して

 

食欲を満たしてみるのが良いそうです。

 

 

 

分かってはいてもここで我慢するのが試練ですよね( ノД`)

 

でも、ここを乗り越えればスリムな自分に近づけますよね?!

 

今回のダイエットは本気なので、

 

絶対に食欲に負けないように頑張ります(*`・ω・´)!!!

 

 

 

まとめ

 

一言にダイエットをしようと言っても、

 

始めるタイミングって凄く大事ですよね。

 

 

 

身体の周期を知らずに、痩せにくい時期にダイエットを始めてしまって

 

中々結果が出なかったら、すぐに挫折してしまうと思います。

 

 

でも、しっかりと身体の周期を把握して

 

キラキラ期からスタート出来たらモチベーションも上がりますよね(・ω・)v

 

 

冒頭でお伝えした3月19日からダイエットを始めるというのは、

 

キラキラ期スタート予想日だからです(*`・ω・´)

 

 

 

具体的にどんなダイエット方法を実施するのかは

 

次回の記事でお伝えします♪

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!!

 

 

スポンサーリンク

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

メールアドレス

URL

コメント

トラックバックURL: 
現在あぶが実行中!
プロフィール

あぶと申します。

既婚・出産経験あり
ダイエット初心者です。

ダイエット記録や商品レビューの

更新を主に行っています。

 

詳しいプロフィールはコチラ

ページの先頭へ